Apprendre le pranayame avec Mandy à Cagnes sur mer et Villeneuve Loubet

Pranayama ou exercices de respiration

Le pranayama fait partie intégrante du yoga, il est une des huits branches du yoga qui sont :

  1. LES YAMA: les disciplines relationnelles
  2. LES NIYAMA: les disciplines personnelles
  3. ÂSANA: la pratique quotidienne des postures.
  4. PRÂNÂYÂMA: la respiration contrôlée.
  5. PRATYÂHÂRA: la discipline sensorielle ou retrait des sens
  6. DHÂRANÂ: la concentration
  7. DHYÂNA: la méditation
  8. SAMÂDHI: l'union ou l'éveil le but ultime du yoga

Il existe de nombreux exercices mais le premier qui peut etre fait sans risque chez vous et à tout moment, est la respiration ujay combinée à la respiration yogique complète.

Il est préférable d'aborder les autres pranayamas en cours ou en stage de yoga afin d'être guidé par votre professeur.

Nous vous proposons de pratiquer cet exercices régulièrement, quelques minutes dès que vous en ressentez le besoin.

Vous pouvez être assis (en posture de méditation) sur une chaise, allongé ou même debout.

Commencer par inspirer profondémment par vos deux narines.  Petit à petit approfondissez votre réspiration. Vous devez ressentir vos épaules se soulever dans l'inspire et vos côtes s'ouvrirent sur les côtés, à l'avant et à l'arrière de votre cage thoracique.

Dans l'expire absorber légèrement votre bas ventre et votre périnnée. 

Continuez ainsi sur plusieurs cycles et installez Ujay en contractant le haut de votre palais au niveau de votre glotte. Votre respiration émait à présent un son qui ressemble à celui des vages. Connectez vous à ce son et laissez la détente venir progressivement.....

Répétez cet exercices autant de fois que vous le souhaitez, vous en ressentirez tres vite les bienfaits.

 

 

 

A tester aussi, pour les débutants ou les moins débutants

Cohérence Cardiaque (10 Minutes) - Exercice de Respiration ANTI STRESS ♾️